Грижа

Упражнявайте се в собствената си градина - 4 съвета, които винаги са забавни


Можете да си спестите скъпи посещения във фитнеса. В градината можете да поддържате форма с по-евтини помощни средства, включително забавление.

Прибирате се вкъщи късно от работа и сядате на дивана. След това много малко могат да станат отново, за да отидат на фитнес. Но спортът трябва да бъде, ако искате да поддържате тялото си във форма. Летният сезон е точно зад ъгъла.

Оставяте тонове пари в салона. Можете да си спестите скъпите месечни суми, някои от които просто са безплатни поради мързела. Ако имате градина, голяма или малка, все още можете да поддържате форма. Някои дейности също могат лесно да се извършват с децата. Не само поддържате формата си, но и носите малки заглушители на движението върху лодката. Така че семейните забавления не са пренебрегвани.

Спортни занимания в градината - Как да поддържам форма

➤ Съвет 1: скачане на въже

Скачащото въже е особено популярно при младите момичета. Така че защо да не издърпате въжето за скок като възрастен? Скачащото въже е идеално за стимулиране на изгарянето на мазнини. Вече десет минути скачане с въже са почти толкова ефективни, колкото и половин час джогинг. Около 13 калории се консумират в минута при скачане на въже. Това е 400 калории за половин час. Честно казано, преди да се наложи да се мотивирам да бягам, бих предпочел да прескачам въже в градината за половин час.

Скачащите въжета се предлагат за по-малко от 10 евро. Евтин спорт с гаранция за чист въздух и страхотен забавен фактор. (Видео инструкция с тренировка за скачане с въже)

Съвет 2: скочете батут

Спортът и забавлението не трябва да бъдат взаимно изключващи се. Това доказва скачането на батут. Много хора си мислят за акробатични скокове с салта във въздуха, когато скачат на батут - може би с професионалисти. Само нагоре и надолу е добре за вашето тяло и позволява на мазнините да се топят.

Важно за много жени: тя стяга тялото. Като скачате нагоре и надолу мускулите трябва да работят постоянно. Здравноосигурителната компания AOK съобщава, че скачането на батут има невероятни ефекти върху тялото. Един час на батута може да изгори 750 калории в зависимост от интензивността.

Важно е да започнете да тренирате бавно и да увеличавате натоварването и интензивността с времето. Не подценявайте скоковете, това е изтощително и трябва да свикнете. (Батутни упражнения в онлайн списанието на Vital)

Батутите се предлагат във всички ценови категории и различни размери. Семействата с деца трябва да избират батут с диаметър най-малко 3 метра в зависимост от необходимото пространство. Така мама или татко могат да скачат с детето едновременно. Но има и по-малки устройства с метър диаметър за по-малко от 50 евро.

"Важно: Обърнете внимание на маркировката TÜV или GS!

➤ Съвет 3: плуване и аква гимнастика

Плуването е един от най-популярните спортове досега. Нищо чудно, забавления, тренировки и намаляване на стреса се срещат директно тук. Поради лекотата, която изпитваме във водата, плуването е подходящо за почти всички. (Всички предимства на плуването са ясно показани в Techniker Krankenkasse.)

Всеки, който смята, че плуването не е изтощително, е крайно погрешно. Тъй като по-голямата част от водата ни носи, ние не усещаме напрежението толкова. Въпреки това, можем да поддържаме тялото си в топ форма, особено при надраскване. Тук се изискват издръжливост и сила.

Басейнът е не само идеален за детско бягане и пръскане наоколо, но и фитнес център. Ако имате собствена градина с басейн, не е нужно да разчитате на работното време на басейните. Така че можете да плувате няколко обиколки сутрин преди закуска, за да подобрите фитнеса си.

Плувните обиколки не са всичко. Аква фитнесът и аеробиката също са много популярни. (Тук упражнения за имитация)

➤ Съвет 4: Играйте на бадминтон

Играта на бадминтон не е просто нещо за деца. Въпреки че често се усмихва, бадминтонът (или бадминтонът) е упорит спорт. Тук можете не само да изгорите много калории, но и да се забавлявате много. Всичко, от което се нуждаете, е:

  • партньор за игра
  • 2 ракети и
  • топка

От вас зависи дали играете с или без мрежа. Разбира се става по-вълнуващо с мрежата. Тази покупка също не струва много пари. В Captain Racket се предлагат прости комплекти (топка, ракетка, мрежа) за по-малко от 20 евро.

С определен темп на игра можете да изгорите до 400 калории в бадминтон.

Много положително: бадминтонът е игра за млади и стари. Напълно различни възрастови групи могат лесно да играят срещу или помежду си. Бадминтонът има само един недостатък: ако навън е много ветровито, не си струва да извадите играта. Добри ходове рядко се постигат тук.

Видео: Covenant and Controversy Part II The City of the Great King HD (Юли 2020).